當(dāng)下，隨著人民生活水平的提高，精神壓力愈來愈大，失眠的現(xiàn)象也愈來愈普遍。失眠可見于多種疾患，例如抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥等精神疾病，也可與糖尿病、高血壓、冠心病等軀體疾病共存。失眠不僅會(huì)增加罹患疾病的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也會(huì)影響疾病的預(yù)后。由此可見，睡眠問題是關(guān)系心理健康和軀體健康的重要因素。
當(dāng)我們因失眠問題而前往醫(yī)院就診時(shí)，醫(yī)生會(huì)給我們開一些改善睡眠的藥物。不少患者服用藥物以后，夜眠都較前好轉(zhuǎn)。但仍有擔(dān)心：
“萬一我停藥以后復(fù)發(fā)怎么辦？”
“這個(gè)藥物會(huì)不會(huì)成癮呢？”
“長期服用安眠藥會(huì)不會(huì)對(duì)我的身體造成損害？”
......
為了消除這些疑慮，我們采訪了好心情互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院來自南昌大學(xué)第二附屬醫(yī)院身心科的王碧漪醫(yī)生，王大夫為大家介紹一些除服用藥物之外，可以克服失眠的方法。
1、建立規(guī)律作息時(shí)間
規(guī)律的作息可以形成相對(duì)穩(wěn)定的生物鐘時(shí)間。保持固定的上床時(shí)間和起床時(shí)間可以有效調(diào)整原本紊亂的作息規(guī)律。這就意味著無論你的疲勞程度如何，都需按時(shí)睡覺及起床。
2、改善睡眠環(huán)境
舒適的睡眠環(huán)境對(duì)于睡眠尤為重要，可以起到改善睡眠質(zhì)量及延長睡眠維持時(shí)間的作用。對(duì)于舒適，每個(gè)人的要求不同�？梢愿鶕�(jù)自己的需求調(diào)整自己的睡眠環(huán)境。
3、睡前的自我調(diào)整
不少人在睡前都會(huì)焦慮，擔(dān)心自己無法入睡，而這種焦慮卻加重了失眠，從而形成惡性循環(huán)。因此在睡前我們可以做一些冥想或是呼吸放松訓(xùn)練，保持內(nèi)心的平靜。或是給予自己一些積極的暗示，換個(gè)角度來看待問題。
4、管理自己的情感
當(dāng)我們無法入睡時(shí)，腦子里就像發(fā)動(dòng)機(jī)一樣，不停地在運(yùn)轉(zhuǎn)，反復(fù)思考一些問題，自知沒有必要卻無法控制。這時(shí)可以在上床前設(shè)置一個(gè)“擔(dān)憂時(shí)間”。在這個(gè)時(shí)間里，你可以無條件釋放你的情感，寫出那些讓你煩惱或是困惑的事情，記錄當(dāng)下的感受，體驗(yàn)自己的情感。給自己的不良情緒一個(gè)宣泄口，接納那些情緒，然后放在一邊。如若是被一些事件或計(jì)劃所困擾，那么也可以記錄下那些事件和計(jì)劃，問問自己做些什么建設(shè)性的行動(dòng)，同時(shí)也接受自己的局限性，告訴自己事情是做不完的，每個(gè)人都不可能將所有事情完美解決。
5、睡前應(yīng)該避免的事情
①避免打盹：許多人白日感到困倦時(shí)總愛打盹。打盹雖有利于精力的恢復(fù)，但不利于形成規(guī)律的生物鐘。
②避免睡前攝入大量的食物和飲料：大量的食物不利于腸胃的休息，增加罹患消化道疾病的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。如果特別饑餓，可以在睡前少量食用一些清淡的食物。含咖啡的飲料、濃茶等會(huì)刺激大腦皮層，產(chǎn)生提神的作用，不利于夜眠，可以替換成牛奶來幫助睡眠。
③避免運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以緩解情緒也可以幫助夜眠。但需注意的是，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在晨起或下午進(jìn)行。睡前大量的運(yùn)動(dòng)不但不利于精力的恢復(fù)，同時(shí)會(huì)影響休息。
最后，王大夫告訴大家：人的睡眠受情緒、生活事件、環(huán)境等諸多因素的影響。大多數(shù)人一生中，都或多或少經(jīng)歷過不同程度失眠。失眠并不可怕，我們應(yīng)放平心態(tài)，順其自然，早日戰(zhàn)勝失眠。 |
